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预防感冒的小方法

日期: 2016-04-09 15:06:45 来源: 点击数:  

  春天的气温总是忽高忽低的,这样的天气就很容易感冒,因此怎样预防感冒便成为很多人想知道的,一些常见的健身操就有着预防感冒的作用。那么预防感冒的方法有哪些呢?春季感冒怎么办呢?感兴趣的一起来看看吧。

  感冒的患者通常会全身不适,无精打采的,下面小编就一些常见的预防感冒的方法,不仅可以防治感冒,还可以增加身体素质、提高免疫力。

  可以预防感冒的健身操

  坐姿哑铃推举

  保持坐姿,上半身挺直,紧贴椅背,避免身体前后移动。双手持哑铃上提至肩,然后从头部两侧同时上举。

  在推举过程中,双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后匀速还原。双手上举时,口鼻同时呼气,还原时用鼻吸气。该动作每10到15个为一组,每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒

  教练在示范此动作的时候采用的是哑铃,而他人在练习时就可以选用装满水的矿泉水瓶来代替哑铃。在做的过程中,要避免两臂挺直前倾,双臂要垂直上举且自然伸直。

  呼气时,避免单单以口呼气,而是要口鼻同呼气,否则易感到口渴。教练还建议大家适当增加重物的重量,以达到锻炼呼吸的效果。通过该动作的练习,可以增强身体素质,从而起到预防感冒的效果。

  上斜俯卧撑

  练习时,先将双手置于桌面或椅面上,手与手之间的距离略宽于肩膀。双脚后退一大步、并拢,脚尖点地。

  整个身体保持一直线。用双臂自然撑直身体。腹部收紧。双臂自然弯曲,同时身体下压直至肩关节低于肘关节。

  在下压的过程中,用鼻子吸气。上抬的过程中,口鼻要同时呼气。该动作一般是每12~15个为一组,每次选择坚持做3~4组。间隔休息为45~60秒即可。

  在做上斜俯卧撑时,要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线。避免臀部翘起或下压。

  俯卧撑动作必须到位,下压时,肩一定要低于肘关节后,身体方可上抬。该动作不受任何场地的限

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